Dok, saya wanita berusia 21 tahun. Tinggi badan saya sekitar 150 cm dok, tapi berat badan saya cuma 35 kg. Saya ingin menaikkan berat badan saya dok, karena menurut saya berat saya tidak ideal.
Orangtua saya gemuk, adik sayapun tinggi. Saya ingin menambah berat badan saya dok, supaya lebih ideal. Pola Makan saya memang tidak teratur, kalo makan juga sedikit dok.
Bagaimana caranya ya dok supaya saya bisa menambah berat badan 10 kg dalam seminggu? Terimakasih.
= = =
Selamat pagi,
Kesulitan menggemukkan badan menjadi masalah beberapa individu. Penyebab seseorang sulit untuk gemuk ada beberapa hal antara lain karena faktor keturunan, asupan makan yang kurang dan tidak seimbang dengan banyaknya aktivitas, hingga karena faktor penyakit tertentu misalnya hipertiroid dan lain sebagainya. Sehingga untuk memastikan penyebab keluhan anda harus dilakukan pemeriksaan secara langsung oleh dokter.
Untuk mengetahui apakah berat badan seseorang ideal atau tidak, maka bisa diketahui dengan menggunakan rumus berikut ini:
(Tinggi Badan-100) – 10% (Tinggi Badan – 100).
Pada kasus anda diketahui; tinggi badan anda 150 cm dan berat badan 35 kg, maka berat badan ideal anda adalah:
(150 – 100) – 10% (150-100) = 45 kg.
Sepuluh persen plus minus dari 45 kg masih termasuk normal. Sehingga untuk tinggi 150 cm, range berat badan ideal sekitar 40,5 – 49,5 kg.
Dengan demikian diketahui bahwa berat badan anda saat ini kurang dari berat badan ideal dan target peningkatan berat badan anda setidaknya ke angka 40,5 kg.
Jangan buru-buru menaikkan berat badan!
Kenaikan berat badan sebaiknya tidak terlalu signifikan. Dalam 1 minggu disarankan 0,5 – 2 kg saja. Peningkatan berat badan yang ekstrim dalam waktu singkat malah akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan anda.
Untuk menaikkan berat badan sebanyak 0,5 – 1 kg perlu dilakukan penambahan kalori sekitar 500 kalori atau lebih setiap harinya.
Caranya bisa dilakukan dengan meningkatkan asupan makanan yang dikonsumsi terutama makanan mengandung karbohidrat, protein dan lemak.
- Karbohidrat. Contoh makanan yang mengandung karbohidrat misalnya nasi, jagung, kentang, roti.
- Protein. Contoh makanan yang mengandung protein, seperti telur, ayam, ikan, kacang – kacangan, produk susu.
- Lemak. Contoh makanan mengandung lemak seperti kulit ayam, daging, susu, coklat dan sebagainya. Pilihlah jenis makanan yang anda suka jika memang anda tidak selera mengkonsumsi salah satu jenis makanan.
Selain itu olahraga juga dapat meningkatkan berat badan anda. Namun pilihlah olahraga ringan yang sesuai seperti jalan, senam, hingga angkat beban untuk membentuk massa otot. Hindari olahraga kardio yang berlebihan seperti lari karena ini malah akan membuat kurus.
Sekian jawaban dari saya, semoga dapat membantu.
