Paha merupakan bagian tubuh yang seringkali menjadi perhatian banyak orang. Apa lagi bagi mereka para pengguna pakaian ketat atau pakaian mini, paha merupakan salah satu bagian tubuh yang sering dipamerkan. Itulah sebabnya banyak orang yang berlomba-lomba untuk mempercantik dan mengecilkan paha.
Selain sebagai sebuah kebanggaan, memiliki paha yang indah dapat menambah rasa percaya diri pada seseorang. Isu yang saat ini sedang tren dan banyak dibicarakan adalah mengenai cara mengecilkan paha secara alami. Hal itu karena menurut pakar kesehatan, selain perut dan pantat, paha merupakan salah satu bagian yang menjadi tempat bersarangnya lemak sehingga wajar saja jika bagian ini kerap menjadi perhatian banyak orang.
Kenali Penyebab Lemak Menumpuk di paha…
Sebelum anda tahu bagaimana cara mengecilkan paha secara alami, anda perlu mengetahui terlebih dahulu apa yang membuat lemak menumpuk di paha, diantara penyebabnya adalah:
- Bentuk tubuh
Seseorang yang memiliki tubuh besar, maka bagian-bagian tubuhnya seperti perut, pinggang, pantat, dan termasuk juga paha akan berukuran besar. Hal ini susah untuk dihindari, terlebih lagi jika ukuran tubuh yang besar merupakan bawaan lahir, maka hal itu susah untuk dihindari. Tapi bukan berarti anda tidak dapat mengecilkannya.
- Makanan berlemak
Ini adalah penyebab yang paling banyak dialami oleh seseorang dengan paha yang besar. makanan mengandung banyak lemak, seperti gorengan, daging merah, junk food, dan lain sebagainya ternyata sangat berperan menambah ukuran paha anda. untuk itu, mulai sekarang anda bisa mengurangi makanan-makanan seperti ini agar tidak semakin menambah ukuran paha anda.
- Peningkatan jumlah hormon estrogen
Estrogen merupakan hormon yang berperan mengatur proses reproduksi pada wanita. Hormon yang satu ini memiliki fungsi yang sangat penting bagi sistem reproduksi, tapi jika jumlahnya berlebihan akan memunculkan sejumlah masalah, diantaranya perut yang besar, pinggang yang besar, termasuk juga paha yang besar. hormon estrogen akan meningkat saat menjelang berakhirnya masa menstruasi. Selain itu, jumlah hormon ini juga akan bertambah pada seseorang yang terlalu banyak mengkonsumsi kedelai dan juga pemakaian beberapa alat kontrosepsi.
- Genetik
Faktor genetik atau keturunan merupakan penyebab lain dari besarnya ukuran paha seseorang. Jika salah satu saudara anda, bisa kedua orang tua, kakek, nenek, dan keluarga yang lain ada memiliki ukuran paha besar, maka ada kemungkinan hal itu terjadi pada diri anda. tapi anda tidak perlu hawatir. Meskipun ini adalah faktor keturunan tapi anda dapat mengecilkannya secara cepat dan mudah.
Cara Mengecilkan Paha dengan Sehat
Setelah anda mengetahui apa yang menjadii penyebab besarnya ukuran paha seseorang, maka gilirannya anda tahu bagaimana caranya untuk membuat paha menjadi kecil langsing. Ini merupakan cara yang mudah dan murah untuk dilakukan.
-
Olahraga kardiovaskular
Banyak pakar kesehatan yang menyarankan kepada mereka yang ingin mengecilkan ukuran pahanya agar melakukan olahraga kardiovaskular ini. Ada berbagai kardiovaskular yang bisa anda lakukan, seperti jalan cepat, jogging di pagi hari, naik turun tangga, lompat tali, dan lain sebagainya adalah cara-cara yang dapat anda lakukan untuk mengecilkan ukuran paha anda. Lakukan olahraga tersebut setidaknya 30 menit setiap harinya, maka ukuran paha anda pun akan mengecil dengan sendirinya.
-
Bersepeda
Banyak orang yang menganggap bahwa dengan bersepeda justru akan memperbesar ukuran paha seseorang. Anggapan seperti itu salah karena nyatanya dengan bersepeda maka lemak-lemak yang ada di kaki dan paha akan terbakar sehingga dapat mengecilkan ukuran paha dan kaki. Selain itu, dengan bersepeda jantung pun akan menjadi kuat dan sehat.
-
Olahraga kaki
Banyak yang sudah membuktikan bahwa olahraga kaki merupakan cara mengecilkan paha yang efektif. Hal itu karena saat kaki digerakan otomatis paha pun akan ikut bergerak. Ini dapat membuat pembakaran lemak di seluruh bagian kaki menjadi meningkat.
Simak juga: Bagaimana Cara Sehat Menghilangkan Lemak di Paha?
Beberapa jenis olahraga kaki yang sangat baik untuk mengecilkan paha adalah:
- Lunge
Bagi anda yang ingin mengecilkan ukuran pahanya, anda dapat melakukan olahraga yang satu ini. cara untuk melakukannya adalah ambil ancang-ancang dengan berdiri tegak, langkahkan kaki kanan ke depan satu langkah, kemudian tarik kaki kiri selangkah ke belakang sampai lutut menyentuh lantai atau tanah. Lakukan gerakan ini berulang kali dan secara cepat untuk mendapatkan paha yang ramping.
Untuk dapat mengecilkan paha dengan gerakan lunge, ikuti gerakan dalam video berikut ini:
- Calf raise
Ini adalah gerakan olahraga kaki yang untuk melakukannya sangat mudah. anda hanya perlu berjinjit atau berdiri di atas ujung kaki selama beberapa detik, kemudian berdiri normal kembali. Lakukan cara ini beberapa kali setiap pagi agar mendapatkan ukuran paha yang ideal. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda juga bisa sambil membawa beban seperti humble atau beban lain saat melakukan olahraga yang satu ini.
Untuk dapat mengecilkan paha dengan gerakan calf raise, ikuti gerakan dalam video berikut ini:
- Squat jump
Yang dimaksud dengan olahraga squat jump adalah lompatan-lompatan untuk melemaskan otot-otot di kaki. Cara melakukannya adalah ambil ancang-ancang seperti orang yang sedang duduk sambil kedua tangan diletakan di pinggang. Pada posisi ini anda perlu tahan nafas untuk memperkuat lompatan. Setelah itu, anda melompat sambil menghembuskan nafas. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda dapat membawa dumble saat melakukan gerakan ini.
Untuk dapat mengecilkan paha dengan gerakan calf raise, ikuti gerakan dalam video berikut ini:
-
Renang
Cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengecilkan paha adalah dengan berenang. Dengan berenang, seluruh bagian tubuh akan bergerak sehingga otomatis lemak yang terbakar pun akan semakin banyak. Itulah sebabnya berenang disebut sebagai gerakan aerobik dalam air.
Anda dapat berenang sesuai dengan gaya yang anda bisa, seperti gaya dada, gaya kupu-kupu, bahkan freestyle pun bisa anda lakukan. Lalu bagaimana jika tidak bisa berenang? Anda jangan hawatir. Bagi anda yang tidak bisa berenang, anda dapat merendam kaki dan paha anda di dalam air. Kemudian lakukan gerakan-gerakan kaki, seperti menendang-nendang, berdiri di atas satu kaki, menekukk lutut, mengangkat, dan gerakan kaki lainnya. meskipun efeknya tidak sebagus ketika berenang tapi cara yang satu ini dapat membantu anda yang ingin mengecilkan ukuran pahanya.
-
Mengurangi konsumsi makanan cepat saji
Selain olahraga, agar tujuan Anda mengecilkan paha dapat berhasil, maka anda juga harus mengurangi konsumsi makanan cepat saji. Di dalam makanan cepat saji terkandung lemak jenuh dalam kadar yang tinggi. lemak ini akan menumpuk seiring dengan banyaknya makanan yang anda konsumsi. Untuk itu, sebaiknya mulai saat ini aneka makanan seperti pizza, burger, kentang goreng, mie instan, dan aneka makanan cepat saji lainnya perlu dihindari.
-
Penuhi kebutuhan air putih
Setiap harinya tubuh membutuhkan air putih antara 7 -8 gelas, anda dapat menambahnya hingga 10 gelas. Jumlah ini harus dipenuhi agar tubuh tidak kekurangan cairan. Jumlah cairan yang cukup akan membantu tubuh untuk melarutkan lemak-lemak yang tertimbun di dalamya.
-
Diet
Jika saat ini ukuran paha anda sudah meresahkan, maka diet adalah sollusi yang bisa anda lakukan. Anda dapat mengurangi konsumsii karbohidrat setiap harinya. Untuk melakukan itu, anda dapat mengganti nasi dengan beras merah atau sereal gandum. Kedua jenis makanan ini memiliki kandungan serat dan energi yang tinggi sehingga sangat baik sebagai makanan konsumsi selama diet.
Anda dapat memilih beberapa cara mengecilkan paha yang sudah dijelaskan di atas. Pilihlah cara yang menurut anda paling mudah untuk dilakukan agar anda dapat menjalankannya secara rutin.
Demikian tadi pembahasan tentang cara mengecilkan paha secara sehat dan alami. Semoga bermanfaat.
